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Algunas personas pasan más de 6 a 10 horas al día frente a las computadoras. Están tan absortos en sus actividades que no prestan atención a sus posturas. Algunos pueden inclinarse mucho para mirar la pantalla o el teclado, mientras que otros pueden escribir con fuerza con las muñecas suspendidas en el aire todo el tiempo. Las posturas incorrectas provocan problemas de salud como dolor de espalda, dolor de hombros y muñecas, ardor en los pies, síndrome del túnel carpiano y pérdida de visión, especialmente si tiene más de 40. En este artículo, discutimos la postura correcta para sentarse frente a la computadora.
Cómo sentarse frente a la computadora
El respaldo es imprescindible
El estudio de cómo se comporta el cuerpo de un individuo durante diferentes tareas, el impacto de dicho comportamiento corporal y la investigación de proporcionar condiciones óptimas para evitar daños se conoce como ergonomía. Ergonomía en el lugar de trabajo es generalmente la optimización del lugar de trabajo para que se reduzcan los daños corporales. Esto se logra al proporcionar una iluminación y ventilación adecuadas y al proporcionar cosas que ejercen menos estrés en el cuerpo. En el caso de las computadoras, es la silla, el escritorio, el teclado y el mouse de la computadora, etc.
El problema más común entre las personas que trabajan durante mucho tiempo en computadoras es la dolor de espalda. Esto se genera con el tiempo y es difícil de tratar, haciendo que las personas dependan de analgésicos, etc.
Para evitar esto, use una silla que sea ajustable. La inclinación del respaldo de la silla debe estar entre el 100 y el 110 por ciento. El 90 por ciento es demasiado recto y no será de ninguna comodidad. Más del 125 por ciento ejercerá presión sobre otras partes del cuerpo, especialmente el cuello y los ojos. De 100 a 110 por ciento es ideal para mantener alejados los problemas de espalda, siempre que descanse toda la espalda en el respaldo de la silla.
Si la silla no está diseñada para brindar apoyo a la parte superior e inferior de la espalda, use almohadas pequeñas para apoyar la parte superior de la espalda hacia los hombros y la parte inferior de la espalda. Mantenga la espalda descansada el mayor tiempo posible. Si tiene que inclinarse hacia adelante por alguna razón, asegúrese de tomar descansos y mantener la espalda descansando a intervalos regulares.
Apoyabrazos y hombros
Si la silla tiene un reposabrazos, utilícelo para reducir la presión sobre los hombros. En sillas sin reposabrazos, toda la presión se ejerce sobre los hombros. Si no puede comprar una silla con reposabrazos, puede colocar los codos en las piernas después de cruzarlas. Pero esta solución de cruzar las piernas y colocar los codos en las piernas también puede ser peligrosa a largo plazo. Está bien por períodos cortos. Recuerde que si mantiene las piernas cruzadas (como si apoyara un pie en la rodilla de la otra pierna), el flujo sanguíneo a las piernas se verá afectado.
Para evitar problemas con las piernas y cuidar sus hombros, utilice un silla con reposabrazos. Si los reposabrazos son ajustables, es incluso mejor porque una talla no sirve para todos. Si no tiene una silla con reposabrazos, intente comprar una lo antes posible. No querrás vivir con dolor de hombro toda tu vida.
El reposamuñecas es importante
Cuando se habla de la postura correcta para sentarse frente a una computadora, es importante tener en cuenta la posición de las muñecas. Lo básico es dar un descanso a las muñecas. Muchos de nosotros seguimos escribiendo con las muñecas en el aire. Esta práctica ejerce demasiada tensión en las muñecas y, si se continúa durante períodos más prolongados, provocará un dolor permanente en la muñeca.
Si la tuya es una computadora portátil, viene con reposamuñecas a cada lado del panel táctil. Si está utilizando teclados normales, hay muchos teclados que se basan en la ergonomía. Microsoft investigó para crear teclados que detectan el nivel de estrés de los usuarios. Según la investigación, Microsoft y muchas empresas como Logitech, Amkette y otras crearon teclados desmontables que se pueden ajustar para proporcionar descanso a las muñecas y reducir la tensión en los dedos al escribir.
Si no tienes un teclado ergonómico y no planea comprar uno de inmediato, recuerde tomar descansos cuando escriba durante más horas. Cada quince minutos, descanse las muñecas colocando las manos en las piernas o en algún lugar cómodo durante uno o dos minutos.
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Las piernas deben descansar
La parte superior de las piernas (por encima de las rodillas) debe estar completamente apoyada en sillas. Si esa parte de las piernas está levantada porque la silla es más pequeña, riesgo de dolor de rodilla. De la misma manera, asegúrese de que la silla tenga la altura suficiente para que sus pies puedan tocar el suelo. Los pies deben colocarse perpendicular al suelo.
Lo anterior se puede lograr utilizando una silla ajustable. Si no puede comprar uno de inmediato, puede usar almohadas o algo para aumentar la altura y mantener las piernas descansadas. Además, siga cambiando la posición de las piernas de vez en cuando si está sentado durante mucho tiempo. Por ejemplo, colocar un pie sobre el talón de la otra pierna o poner una pierna sobre la otra por un tiempo puede ayudar a prevenir una exposición más prolongada a las molestias que pueden resultar en daños permanentes a su cuerpo.
Cuello y ojos
Para prevenir enfermedades como el glaucoma y la esquilosis, debe mirando hacia la pantalla. No se siente en una posición en la que tenga que levantar el cuello y tensar los músculos. No use una posición que le haga mirar por encima de la línea recta de visión (una línea recta significaría usar los ojos al frente sin levantarlos).
Además de lo anterior, se recomienda que se aleje de la computadora a intervalos regulares. Mientras está en una computadora, la gente se olvida de parpadear - lo que aumenta el estrés en la retina. Esto nunca debe tomarse a la ligera, ya que puede causar ceguera. Hay programas de terceros disponibles que le recuerdan que debe tomar un descanso de mirar la pantalla como Pause4Relax o Eye Relax.
En definitiva, cuando hablamos de postura correcta para sentarse frente al ordenador, estamos hablando de ergonomía: la práctica de evitar molestias en cualquier parte de tu cuerpo. Su espalda, piernas, cuello y pies deben descansar adecuadamente. Tus ojos deben seguir parpadeando y mirar la pantalla directamente o un poco más abajo. Tomar descansos forzados de la informática siempre es una buena idea!
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